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每天跑步一个半小时,每天早上跑步半个小时,为什么不瘦?


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身高1.63体重70公斤。

跑步可以燃脂。一直跑体重却没有下降,原因应该是以下的某个,也许是某几个。根据自己的状况,对照一下吧。

这里先列举原因,再分析高效的跑法。

跑步时大量出汗,一次跑步后的体重下降几乎都是水分的流失,补充后就回来了。

假设你每次跑了5km,那么一个月的消耗是30*5*70=10500kcal。1kg脂肪相当于7200kcal左右,跑步同时消耗糖原和脂肪,假设一半脂肪,那么1个月才消耗1.5斤的脂肪。

一次跑步消耗350kcal,100g汉堡就456kcal。

只要你吃得多,跑再多也百搭。

人一天的能量消耗中70%左右是基础代谢。

荷尔蒙紊乱,压力过多,睡眠不足等都会导致代谢下降;

肌肉比重是脂肪的1.2倍,你的体型小了,但密度大了。

运动在燃脂的同时,还会增肌。肌肉多了,会提高基础代谢。

生理期前1周左右开始很难变瘦。大自然为了怀孕需要准备营养和水分。

开始减的好好的,突然就不动了。身体感到了危机,自然停止了减重。

注意不要加大训练量,维持现状饮食,保持积极性,心情愉快,很对就好了。

第1名:早饭前

第2名:晚饭前

第3名:早饭后

第4名:晚饭后

2)重视时间,不看重距离。跑的又慢又长。长时间低强度运动激活脂肪供能!

3)把运动融入生活,不要除了跑步的30分钟外,其他时候都坐着不动

4)不用天天跑,每周3-4次,休息也很重要。周末可以跑个长的。

5)按照最大心率的60%来慢跑,边跑还能边聊天

6)慢跑前作力量训练

7)跑前,跑中要喝水

8)跑后要放松

9)以月为单位来看运动的效果

10)一定要管住嘴,否则迈开腿就没有用了

欢迎评论讨论,一起交流。

想要变成一个瘦子真不是一件很简单的事情!想要胖起来真的是很容易,天天努力的吃就可以了,但是想要瘦下来真的是非常的不容易,天天跑你也不一定能瘦下来!

现在很多人都被减肥这个难题所困住了,有的人即使付出了很多,但是也没有瘦下来,对减肥来说,付出了就会有收获,这句话还真不一定能够实现!

想当年,我刚开始跑步减肥的时候,每天都要跑半个小时,结果努力了三个月,一点肥肉都没有减下来,你说你这让不让人绝望,所以减肥真的是一件很有学问的事情!

每天早上跑半小时,就是瘦不下来,大家不用急,解决的方法有很多!今天我就来给大家讲一讲瘦不下来的原因,以及解决的方法,希望你们不再迷茫,能够成功!

为什么每天早上跑半个小时都没让你瘦下来!

其实这个原因真的有很多!有可能是你吃的太多,有可能是你遇到了瓶颈,有可能是因为你的方法不正确,有可能是你的体质太差劲,这些都会导致跑步减肥失败!

你吃的多,能量过多,你所消耗的小于摄入的,所以减肥会失败!如果你遇到了瓶颈,减肥的效果也会变差!如果你的体质属于易胖体质,你也可能减肥失败!

解决的方法都是什么?

1. 肌肉改变体质

其实我们要想彻底的改变自己的体质,锻炼自己的肌肉是最好的一种方法!肌肉是我们身体代谢的主要器官,肌肉越多越大越强,为了维持肌肉的正常活动,消耗的能量就越多!

所以我们在进行减肥的同时,一定要安排无氧训练!最好是去健身房健身,通过大重量的刺激来增加自己的肌肉块,来达到改变体质的目的!

2. 分析你的摄入和消耗

如果你想通过跑步减肥,你一定要制造能量差!我们要学会分析自己的摄入和消耗,尽量让消耗的大于摄入的,差值越大越好,我们要学会计算自己消耗的能量和摄入的能量!

摄入的能量主要包含着饮食里,消耗的能量主要是基础代谢率和你的运动耗能,我们最好要做一个大约的估算,让自己的消耗始终大于你的摄入!

3. 同样的时间消耗更多的能量

同样是跑步30分钟,消耗的能量却是有多有少的!有的人用30分钟能够消耗比别人多很多的能量,其实这与我们的运动锻炼方法有关,我们应该采用消耗能量更多的方法!

我们可以将30分钟的慢跑换成15分钟的快跑和15分钟的慢跑,一分钟快跑一分钟慢跑,同样是30分钟的时间,这样消耗的能量就会比单独的慢跑多很多!

4. 控制好自己的心率

如果你的心律不正确,减肥的效果也会受到影响!跑得快,我们练的是心肺,跑的慢,燃烧的脂肪也比较少,一般来说,跑步的配速在七分钟左右是比较正常的!

这种跑步速度能够很好的燃烧体内的脂肪,同时也不会过快让我们力竭,这样我们就能跑的更远,减肥的效果也会包你满意!

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