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足底筋膜炎怎么缓解,足底筋膜炎是什么?


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该如何防止其发生呢?医生说这是足底筋膜炎,不太明白

一说足底筋膜炎,可能很多人会感觉陌生,认为这种病离自己很远,但其实这病在生活中真的不少见,而且或许很多人正被这种病困扰着,为什么这么说呢?因为足底筋膜炎如果用俗话讲就是足底板子疼。比如一些运动员、经常进行登山活动者、超市长时间站立的售货员、经常步行远距上下班的人以及过于肥胖的人等,他们就特别容易发生足底筋膜炎。

足部就好比房屋的地基一样,只不过它是人体的"地基",如若地基被破坏则可能会导致整体结构的不稳定性。足底筋膜是一层覆盖于脚板上的软体组织膜,形如扇形,位于蹠骨、跟骨之间。足底筋膜的功能主要是用来辅助肌纤维拉动骨骼产生运动、维持足弓高度、缓冲来自地面对人体的反作用力、保护并分隔肌束和肌肉群、确保人的正确步姿等。 足弓、足底的筋膜和肌肉发生无菌性炎症是足底筋膜炎的主要病机,临床特征表现主要是炎症部位感觉疼痛,且持续时间有长有短,长者可达数月甚至一年。对于足底筋膜炎,若及早取得有效治疗,预后一般良好,否则将发展为棘手的慢性疾病。

这种疾病是可以有效预防的,平常应做到:1、减少长期站立行走;2、运动适当,避免突然或剧烈运动;3、避免在不平坦道路上的长时间行走;4、避免足跟做反复性辗踩;5、控制体重在正常范围内,以减少足底的承受负荷。

本期答主:王灿 医学硕士

随着运动健身人,尤其是跑步的人越来越多,「 足底筋膜炎」也越来越常见。后台很多朋友也私信问「 足底筋膜炎」的问题,正好借题主的问题科普下。

(图片来源:UpToDate临床顾问)


我们的足底,里面是有一条宽而长的白色的筋,连接脚后跟和其他骨头。专业名字叫「跖腱膜」。如下图所示(这个是从脚底向头部看的视角):


这玩意平时用来给足弓提供弹性,就像长弓的弦一样。而「 足底筋膜炎」,是一个医学术语,其实说简单点,就是指足底的这白色的筋发炎了!所以会出现疼痛肿胀不舒服。


前面说了,脚底的跖腱膜,平时像长弓的弦一样,给足弓提供弹性和稳定性。但是它能承受的牵拉挤压力度和次数也是有上限的。

如果特别胖、负重深蹲、长期长时间跑步、跳跃或站立等等,让脚底筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时,它就不乐意了,就会发炎。

因此,你就明白以下为「 足底筋膜炎」高危因素:



足底筋膜炎最常见的症状是足跟和足底深部的疼痛。这种疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重,在久坐后站起时也可能较严重。



权威的UpToDate临床顾问指出:大多数有这种足跟痛的患者即使不治疗,也可在1年内好转。所以,首先不用太焦虑。


而后,我们可以通过很多方法来缓解和加速恢复。以下都是经过循证医学证据证实有效并被国际统一推荐的:


(1)休息

您可通过休息使足部恢复,但不要完全停止活动。从长远来看,完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。


(2)足部冰敷

冰敷足跟,一次20分钟,每日可多达4次,这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。


(3)做特殊的足部锻炼

如下图所示的足部和脚踝拉伸,足趾抓物等锻炼,确实可以有助于缓解足跟痛。可每日进行这些锻炼。


(4)穿牢固的鞋子

最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋。硬底鞋也会有帮助。而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。


(5)必要时,口服非甾体类抗炎药物

比如:布洛芬、洛索洛芬钠等。


(6)严重者,前往医院就诊治疗

对于较为严重,保守治疗效果不佳的患者,需前往医院诊治。医生会根据具体情况酌情予以鞋垫、扎贴、口服或外用药物、局部注射类固醇、足部特殊支具、体外冲击波等医疗干预。

●穿合脚的,可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子

●避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子

●避免赤脚走路

●不要穿破烂的鞋子



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