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每天慢跑30分钟一个月,每天慢跑十公里,一个月后减重几斤?如何让体重下降的更快?


时间:

慢跑10公里的话,起码需要60分钟以上。

理论上,每次运动大概有700大卡的消耗。

那么一个月大约有21000大卡热量的消耗。

折合称脂肪,一个月体重能下降2.5公斤以上。

当然,这只是一个理想状态。

减脂的多少,和你的体重基数有关,也和你的体脂率有关。

体重基数越大,减脂效果越明显。

体脂含量越高,减脂效果越明显。

当然,我并不建议按照每天这个量进行训练。

因为10公里这个量级,对于减脂运动而言以及属于偏高,尤其是在运动初期。

再加上每天无休的训练,也是不科学的。

这个训练节奏不但给关节造成的压力不小,而且几乎可以肯定,每次训练都会有一定量的肌肉流失。

因此,每周5次的跑步,再加上1到2次力量训练

才是最快速健康的减肥计划。

希望有帮到你。

我曾经一个月每天早晚各跑5公里,控制饮食从121斤瘦到106斤。

最有效,最快,最健康的减肥方式是——控制饮食加运动

一、关于早晚5公里:

我的前期准备:每次跑步前喝一杯黑咖啡,黑咖啡具有加快脂肪燃烧的作用,下载了个相关的运动软件,下载了一些快节奏的音乐。

第一阶段:一开始只要坚持5公里,快走或者慢跑都可以,因为一开始身体还没适应这个节奏,坚持跑够5公里,这就是胜利。

第二阶段:在能够坚持5公里后,开始提升速度,运动软件1公里都会计算出你的平均速度,保持7左右。

第三阶段:我属于腹部肥肉较多,后期从某宝上购买了减肥按摩膏,出去跑步之前涂抹一层在腹部,用保鲜膜缠绕,结果还是有用的,腹部出汗更为明显。

二、关于饮食:

如想快速减重,在减肥期间也要重视饮食。

早饭:要注重营养,我是保证每天有一个鸡蛋,很多减肥人士都会把蛋黄去掉再吃,我是吃整个的,我的早餐模式是:一个鸡蛋+一个水果+玉米/红薯+粥,很有饱腹感。

午饭:控制分量的前提下吃饱,我是把自己的饭菜全部盛在碗里,方便自己控制分量,更直观的看到自己吃了多少,也有部分心里暗示。午饭模式:蔬菜+适当荤菜+米饭/馒头。重点是放在碗里再吃,不从盘子里夹了。

晚饭:跟早餐模式差不多,就是少了鸡蛋。

三、是最关键的,不管是什么减肥方法,最重要的就是坚持,坚持就是胜利。不要两天打渔三天晒网,肥肉不是一天变多的,当然也不会一天变少。

五天左右,我会给自己奖励,会适当吃点自己想吃的零食或者是别的,但是一定会控制分量,这样自己心情也会更好,好的心态和心情在减肥中也至关重要。

最后祝大家减肥成功,难道你不想看看肥肉下的自己有多美吗?

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